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简单几步,教你产后迅速做回辣妈

  • Time:2017-09-23
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辣妈这个词总让很多妈妈向往,可理想跟现实总是那么的距离遥远!很多妈妈有心,但却苦于找不到方法!产后恢复过程漫长而无效,不仅对身体,在心理自信方面也慢慢丧失。其实要想做个辣妈,也并非一件很难之事,主要还需要坚持!下面这几个方法可以帮助产妇快速做成辣妈。文章由深圳月子中心领导品牌-禧月荟提供,内容仅供参考:

1.保证有充足的休息时间

有一个婴儿在家休息的头几天特别重要,我们的身体和情感需要放松。 我们需要专注于照顾自己和我们的宝宝。 虽然我们可能会很兴奋,但是请家人和朋友来参观,但不要这样做,以便得到尽可能多的休息时间。 我们需要吃好饭,保持足够的睡眠,和宝宝一起进行护理。 不要尝试做太多的家务,让别人帮你清洁,洗衣服或照顾宝宝。


2.预防产后抑郁

除了身体的身体变化,我们可能会感到悲伤或产后抑郁症,这在分娩后是非常正常的。 50%至75%的新母亲在孩子出生后,由于激素的变化会感到悲伤或沮丧。 耐心等待,因为这些情绪是正常的,但需要时间调整。 谈谈我们与家人,朋友或医生的感受,特别是如果我们无法照顾自己或宝宝。

3.保持健康的身材,控制体重

怀孕后适当做一些工作可以影响女人的身体。 如果我们想减少怀孕的重量,在咨询我们的医生之前,确保使用健康的方式开始任何类型的饮食或运动计划。 如果我们想减肥,但是我们正在哺乳,最好等到宝宝至少两个月才能采取减肥措施,因为头几个月我们需要能量和热量。 当我们开始减肥时,尽量不要太快,因为储存在我们身上的脂肪可以释放到我们的母乳上。 一般来说,每周损失约1磅的重量不会影响我们的牛奶供应。


4.适应身体物理的变化

当宝宝出生的时候,医生会跟我们说话,告诉我们身体会恢复什么。
我们的点状出血症状将在大约六周内关闭,我们可能会遇到腿部肿胀的情况。 就像怀孕一样,尝试抬起脚,可以减轻肿胀。
我们可能有便秘的症状,所以一定要喝大量的水,吃新鲜的水果和蔬菜。
子宫痉挛是常见的,特别是母乳喂养时,我们的牛奶会在分娩后7至11天内出现。
医生通常建议我们在出生后4-6周内控制性交,以恢复性交。


产后体操要领:

①仰卧,双腿交替抬起,先与身体垂直,然后慢慢向下。 根据母亲的情况划分,选择次数。
②仰卧,膝盖屈曲,手臂在胸前相遇,然后慢慢进入半座位,然后恢复仰卧位置。
③仰卧,膝屈,双臂直行,仰卧起坐。
④弓,腿弯曲到胸部,大腿和床垂直,臀部提升,胸部和床靠近。


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