孕期增重标准表，看你吃够量了吗？

　　怀孕期间，孕妇体重增长是正常的生理现象。合理的增重，有利于保证胎儿成长发育。不过，孕妇增重要保持在一个范围内。如果体重增长过快，不利于孕妇和胎儿的健康。如果体重不足，又会影响胎儿成长。一起来看孕期增重标准表，孕妇就能了解增重多少比较合理，也好看你吃够量了吗？

　　孕妇增重标准

　　女性整个孕期增重的合理范围约为12.5公斤，也就是25斤。胎儿体重加上胎盘的重量，在孕晚期约为12-15斤，孕妇自身增重10斤左右，主要为皮下脂肪堆积。

　　孕妇体重增长主要分为3个阶段：

　　第一阶段为怀孕前3个月，胎儿体重增长比较慢，胎儿到了12周，只有25-30g。因此，一般孕早期，孕妇体重变化不大。有的孕妇因为妊娠反应，饮食量小，导致体重可能会下降。

　　孕中期，也就是怀孕13-28周，此时胎儿发育迅速，孕妇平均增重为5公斤。

　　怀孕28周后，孕妇体重会有比较快速的增长，会增重7.5-8公斤。

　　体重增长因人而异

　　对照孕期增重标准表，孕妇可以了解自己增重是否合理。

　　不过每个孕妇孕期体重增长也因人而异，也可以根据孕前的BMI，计算适合自身孕期增重标准。

　　怀孕前BMI指数在18.5以下的孕妇，孕期增重要控制在25-30斤。

　　怀孕前BMI指数在18.5-23.9之间，孕期增重要控制在24-26斤。

　　怀孕前BMI指数在24.0以上，孕期增重要控制在14-20斤。

　　怀孕前BMI指数在28.0以上，孕期增重要控制在10-18斤。

　　合理饮食

　　体重增长过多，会使孕妇容易得孕期糖尿病、孕期高血压，不利于孕妇身体健康。孕妇要控制体重，要做好饮食调理。孕妇的饮食要品种丰富，营养补充均衡，同时要低热量。孕妇可以少吃多餐，尽量吃正餐，少吃零食。如果嘴馋，也要选择低热量的零食。

　　月子中心提醒孕妇想要控制体重增长，不能节食，否则会导致胎儿营养补充不足。

　　适量运动

　　孕妇要多休息，但并不是不可以运动。适量运动，可以帮助孕妇控制体重增长。推荐孕妇做瑜伽、孕妇体操、散步等运动。

　　孕妇如果之前没有运动的习惯，散步运动对胎儿最安全。开始运动之前，可以咨询医生，寻找最佳的运动方法。孕妇要保持规律的作息，身体得到休息，才能保证健康。

　　孕妇初次产检时，要测量体重，并作为基准值。产妇每次测量体重后，都可以对照孕期增重标准表，查看自己体重是否增长是否在合理范围内。一般来说整个孕妇增重正常范围为20-30斤。如果体重增长明显不在合理范围之内，要注意胎儿发育有无异常，并及时去医院检查。