孕妈有必要知道失眠的原因和改善的办法

　　怀孕后容易失眠，要想睡个好觉，孕妈有必要知道失眠的原因和改善的办法。

　　1、激素变化

　激素变化会影响到情绪，兴奋和忧伤担心参半，睡前这些情绪会影响睡眠。

解决办法：学会放松，激素改变不了，但可以改变心情，看看书听听音乐，让自己放轻松。

2、尿频。

　　逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，所以大部分孕妈都会出现尿频，会影响睡眠质量。

　　解决办法：睡前两个小时尽量减少喝水。

　　3、抽筋疼痛

　　孕期对钙的需求比较大，很容易发生抽筋的现象，同样会影响睡眠。

　　解决办法：孕期要注意补钙，另外也要适当运动。腿抽筋的时候，可以试试脚掌往后勾，让腿伸直，马上就可以缓解，也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。

4、改变饮食习惯

孕中晚期孕妈的胃口特好，会吃大量食物，当进食过多时，会给肠胃造成负担，身不舒服自然就会睡不好。

　　解决办法：注意饮食，避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶，有助于安眠。

　　5、睡姿问题

　　担心对腹部造成压迫，难找到一个合适的睡姿，这样的情况也很容易睡不好。整晚都有意识地变换睡姿，这样对睡眠质量也非常有影响。

　　解决办法：适当改变睡姿，只要不压着宝宝就可以了。也可以买个孕妇枕，可以托着腹部，这样睡起来会更舒适。

　　6、思想压力过大。

　　孕妈忧心的事儿比较多，从宝宝出生前到宝宝长大的事都会想到，给自己太大的心理负担而失眠。

　　解决办法：学会放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天坚持散散步，既能缓解压力，又能适当运动。