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早孕反应很烦恼,这几招轻松解决

发布时间:2017-09-16文章来源:禧月荟
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早孕反应通常在妊娠第 6 周出现,之后渐强, 12 周开始缓解消失。早孕反应表现为食欲不振、厌食、轻度恶心、呕吐、头晕、倦怠、低热等,属于正常生理反应。

 

应对早孕反应的生活策略:

1.学会调整自己的情绪,多找喜欢的事,如邀散步、聊天、看书、听歌。长期心情压抑,会不利于胎儿发育。

2.选择喜欢的食物。这阶段胎儿很小,不需要过多营养,平常饮食足够提供。

3.好好享受这段“女王时光”,家务事都让丈夫或家人去做,放松心态,不要愧疚,因为你正在孕育新生命。

 

应对早孕反应的饮食策略:

孕早期通常食不下咽,使用以下方法,不但不影响食欲,还能减轻早孕反应。

1.少食多餐:不拘泥进餐时间,想吃就吃,多吃富含蛋白质或维生素的食物,如奶酪、牛奶、水果等,多喝水,少饮汤。


2.晨起喝开水、吃点心:通过温开水的刺激和冲洗作用,增加血液的流动性,使肠胃功能活跃起来,喝完开水后再吃点小零食、小点心,帮助抑制恶心。

3.烹调多样化:根据孕妈口味和早孕反应而烹调。对喜酸、嗜辣者,烹调中可适当增加调料,激发孕妈的食欲;呕吐脱水,则要多吃水果、蔬菜,补充水分、维生素和矿物质。


4.选择易消化食物:孕妈的饮食要能够满足胎宝宝生长发育和孕妈自身的营养需求。最好食用易消化的清淡食物,例如汤水、大米粥、小米粥、馒头片、饼干等。

5.注意水和电解质平衡。呕吐剧烈,饮食不进,会引起身体内的水、电解质平衡失调,代谢紊乱,危害健康。这种情况要尽快去医院就诊,纠正紊乱。

早孕期多饮水、多吃蔬菜水果,可补充电解质。孕妈最佳饮料是温开水,在饮食方面做到不偏、挑食,尽量摄取充足的营养、均衡用膳,就可以保证母体健康。


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